تمارين استقامة الظهر

تمارين استقامة الظهر :

أهمية تمارين تقويم الظهر :

تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب ، بالإضافة إلى دعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والتوازن ، مما يجعله أقل عرضة للإجهاد. يعاني من مشاكل صحية ، مثل آلام العضلات والمفاصل ، أو إصابات صحية ومتناغمة ، والتي يمكن أن تزيد من الثقة بالنفس.

تمارين تقويم الظهر :

في الآونة الأخيرة ، ازدادت في الآونة الأخيرة الكثير من الأنشطة السيئة التي تضغط على العضلات والأربطة في العمود الفقري ، مثل العمل المكتبي ، أو البحث عن الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة من الزمن ، أو قلة التمارين الرياضية. كل هذه العوامل تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة ، لذلك يجب تصحيح هذه الأخطاء وتحسين الوضع الخلفي لتجنب حدوث هذه المشاكل ، وفي ما يلي سنذكر بعض التمارين التي تساعد على تقويم الظهر بالصور:

تمرين بلانك :

تساعد تمارين بلانك على تقوية عضلات الظهر والكتفين والبطن ، كما أنها تدعم قوة وتوازن قلب الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف آلام وتيبس الكثيرين. تعمل عضلات الجسم مثل كل هذه العوامل على تحسين وضعية واستقامة الظهر.

لوح جانبي :

تعمل تمرين اللوح الجانبي على تحسين وضعية واستقامة الظهر ، وتنشيط وتقوية العضلات الجانبية للجذع ، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية عضلات الأرداف والأرداف.

تمرين جسر اللوح الخشبي المقلوب :

يساعد تمرين الجسر الخشبي القابل للانعكاس على تحسين المرونة وتقوية عضلات الرقبة والصدر والكتفين ، مما يساعد على تنشيط العديد من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الظهر ، مما يساعد بدوره على تنشيط العديد من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الظهر. . يساعد البرج على دعم استقامة وتقوية عضلات الظهر.

شكل الكوبرا :

وضعية الكوبرا هي تمرين شد يهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وأنواع معينة من عضلات العمود الفقري المسؤولة عن شد الظهر ومنع ألم العضلات.

وضع الطفل :

وضعية الطفل هي إحدى تمارين اليوجا والاسترخاء التي تساعد على شد وإطالة عضلات أسفل الظهر والرقبة والأرداف والفخذين مما يحسن مرونة الظهر ويساعد على تنشيط تدفق الدم إلى عضلات ومفاصل الى الخلف. يمكن أداء هذا التمرين بعد تمارين الكوبرا ، لتحقيق استقرار الظهر واستقراره من خلال الطريقة العكسية للتمرينين.

تمرين وضعية القط والبقرة :

يساعد تمرين وضعية القط والبقرة على تقليل توتر العضلات في جذع الجسم والرقبة والكتفين ، بالإضافة إلى أنه يساعد في تدليك العمود الفقري ويحسن نشاط الدورة الدموية.

تمرين الطية الأمامية :

يساعد تمرين الانحناء الأمامي على تحسين التمدد بسبب التوتر في العمود الفقري والأرداف وعضلات الفخذ والساقين الخلفيتين ، مما يساعد على تقوية ودعم استقامة الظهر.

بعض النصائح والاحتياطات :

• إذا كانت لديك أي مشكلة صحية ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين.

• تأكد من تخصيص عدد التكرارات ليناسب مستوى لياقتك.

• احرص على التنفس جيدًا دون الحاجة إلى حبس أنفاسك. توقف عن ممارسة أي تمرين قد يسبب لك الألم أو يزيده سوءًا.