نحت خصرك :
تعتبر تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب من أفضل التمارين لأنها تحافظ على رشاقة الجسم ومظهره الصحي ، وهذا الخصر بالفعل من علامات الجمال لدى المرأة. لكن الكثير من النساء يعانين من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والجوانب ، كما سبق وشرحنا أفضل تمارين تنحيف المؤخرة في المنزل ، كما أوضحنا سابقاً ، طرق فقدان البطن فقط ، وفي هذا منطقة سنتحدث فيها بالتفصيل عن تمارين نحت الخصر بالعصا وكيفية ممارسة هذه التمارين.
تمارين نحت الخصر :
السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة الخصر والجوانب هو الجلوس لفترات طويلة من الزمن وبصورة غير سليمة ، حيث أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون غير صحي يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر. الحجم ، لذلك إذا كنت تبحث بالفعل عن أفضل تمارين الخصر ، فاتبع هذا الموضوع معنا حتى النهاية.
1. تمارين رفع الساق لنحت الخصر :
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين نحت الخصر ، كما أنه يعتبر من تمارين حرق دهون أسفل الظهر:
- ضع كلا ذراعيك على جسم صلب كما هو موضح في الصورة.
- ابدأ برفع جسمك باستخدام الذراعين.
- مد كلا القدمين للأمام ، ثم شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ أو أكثر.
- كرر نفس الخطوات مرة أخرى.
2. تمرين التنسيب بالقارب لنحت الخصر :
- اجلس على الأرض ، ثم اثن ركبتيك على ركبتيك وارفع ساقيك نحو السقف.
- بمجرد أن يصبح جسمك في وضع 45 درجة كما هو موضح في الصورة ، ارفع ذراعيك تجاه الركبتين.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم كرر الخطوات مرة أخرى.
3. تغيير الساقين من أفضل تمارين نحت الخصر :
يتميز هذا التمرين بنحت الخصر في وقت قصير جدًا ، وطريقة الممارسة بسيطة جدًا:
- أنا أستلقي على الأرض.
- امسك كلتا يديك على جانب الجسم وبالتوازي مع الجزء الأوسط.
- ارفع القدم اليمنى نحو السقف مع إبقاء القدم الأخرى ثابتة وظهر مسطحًا على الأرض.
- كرر نفس الخطوات بالقدم الأخرى.
4. تمارين الإطالة لنحت الخصر :
تعتبر تمارين الإطالة من أفضل التمارين السويدية لحرق الدهون ، وهي فعالة جدًا لفقدان الخصر والبطن وجوانب المرأة:
- أنا أستلقي على الأرض.
- ثني الركبتين ، ثم ضع كلتا يديك خلف الرأس كما هو موضح في الصورة.
- ارفع القدمين مع الجزء الأوسط نحو السقف واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ بالضبط.
- كرر نفس الخطوات وننصح أن تبقي يديك تحت رأسك حتى تختبر فوائد تمرين نحت الخصر هذا.
5. تمارين نحت الخصر باستخدام الدمبل :
الدمبلز عامل أساسي في أي تمرين لأنها تؤثر بشكل إيجابي على العضلات وتبني العضلات في وقت قياسي ، لذا قم بما يلي:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.
- أمسك اثنتين من الدمبل الخفيفتين في يديك.
- ادعم ركبة واحدة على الأرض مع ثني الركبة الأخرى كما هو موضح في الصورة.
- ثم كرر نفس الخطوات مع الركبة الأخرى واستمر لمدة ثلاث دقائق على الأقل.
- تنصح جميع النساء بهذا التمرين لأنه يعتبر بالفعل أحد أفضل تمارين نحت الخصر.
6. تمارين القرفصاء لنحت الخصر :
تعمل تمارين القرفصاء على نحت الخصر والبطن والأرداف في وقت قصير جدًا ، وتمارين القرفصاء مهمة للحامل لتسهيل الولادة ، لذا قم بما يلي من أجل الحصول على خصر رشيق:
- الوقوف بشكل مستقيم ، ثم لا تفتح القدمين أكثر من 10 سم بين القدمين.
- اقفز ، ثم انزلق لأسفل حتى تستوي الركبتان مع الظهر كما هو موضح في الصورة.
- نوصيك بممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، من أجل نحت الخصر في وقت قياسي.
7. تمارين نحت الخصر باستخدام العصا :
يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الذراع والكتف حيث يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر كما أنه يعمل على علاج ترهل شفرات الكتف وبالتالي تكون النتيجة نحت. الحجم بالكامل:
- خذ عصا أو حبلًا مرنًا.
- ضع الحبل أو العصا خلف الظهر ، أو على وجه التحديد الجزء الخلفي من الرأس.
- ابدأ بالانحناء إلى اليمين ثم إلى اليسار ، مع تمديد الذراعين بالكامل.
- من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بهذا التمرين.
8. تمارين Zumba لنحت الخصر :
يعتبر رقص الزومبا من أفضل التمارين لأنه يعمل على حرق جميع الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وبالطبع فهو يعمل على نحت الخصر بشكل كامل ، والآن أنت تعرف ما هو الرقص. زومبا للمبتدئين.
كيفية ممارسة تمارين نحت الخصر بشكل صحيح : نوصيك بشدة بالاهتمام بجدولك الزمني عند القيام بتمارين نحت الخصر ، لذا قم بما يلي:
- إذا كنت تقوم بهذه التمارين لأول مرة ، فمن الأفضل أن تستريح لمدة 48 ساعة على الأقل بعد أداء هذه التمارين للسماح للعضلات بالراحة.
- نوصيك بعدم الاعتماد على تمرين واحد فقط ، ولكن بدلًا من ذلك مارس التمارين التي تستهدف منطقة الخصر مع عضلات الظهر ، مثل تمارين القرفصاء وتمارين الإطالة في نفس الوقت.
- إذا كان بإمكاني القيام بتمارين أخرى إلى جانب هذه التمارين فستكون بالطبع رائعة على الخصر ومنطقة البطن والجوانب ، لذلك ننصحك الآن بالتعرف على تمارين القلب لحرق الدهون ونحت الجسم. جسم.
- يمكنك أيضًا القيام بتمارين القلب في يوم إجازتك ، كما أوضحنا.
نصائح مهمة عند ممارسة تمارين تشكيل الخصر :
هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها لضمان سلامتك:
- يجب أداء بعض تمارين نحت الخصر التي تتطلب استخدام الدمبل بلطف تام حتى لا تحدث أي إصابة.
- إذا لم تكن قد مارست أي تمرين من قبل ، فعليك القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب لياقة خاص.
- يوصى بشدة بعدم استخدام الأوزان الثقيلة والمفرطة عند أداء تمارين تشكيل الخصر بالدمبل.
- نوصيك بحمل أوزان بسيطة للغاية حتى لو كان بإمكانك حمل المزيد.
- تحتاج إلى زيادة مدة أو عدد تمارين نحت الخصر في اليوم وعدم التوقف عند رقم معين.
- أخيرًا ، في حالة شعورك بخفة الرأس أو خفة الرأس ، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا ، وننصحك بشرب الماء كثيرًا بين مجموعات التمارين الرياضية.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق