تمارين البطن والارداف :
تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء هذا موضوعنا.
حيث تعتبر منطقة البطن والأرداف من أكثر المناطق المزعجة للمرأة إذا تراكمت عليها الدهون ، وهذا صحيح بالفعل لأنه من الصعب على المرأة أن تصبح لائقة وصحية ، كما أنها تعاني من تراكم دهون البطن. أو دهون في منطقة البطن. المنطقة وكذلك الأرداف.
لذا في هذا الموضوع سنتعلم معًا أفضل التمارين لشد البطن والأرداف في المنزل للحصول على قوام رشيق للنساء أولاً وللرجال بعد ذلك في أسبوع واحد فقط.
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للسيدات :
قبل أن تأخذ معك أفضل تمارين عضلات البطن والألياف ، دعنا نشارك المعلومات المهمة معك.
تعد منطقة البطن والأرداف من أكثر المناطق شيوعًا عند النساء أو الرجال ، والتي من المرجح أن تتراكم فيها الدهون أكثر من المناطق الأخرى لذلك ننصحك بالاستمرار في التمرين الذي ستراه الآن لمدة أسبوع ، وفي نفس الوقت يجب تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات لهذا السبب قدمنا لك سابقًا أفضل نظام غذائي كيميائي لمدة أسبوع سريع ، كما قدمنا لك أفضل خطة نظام غذائي لخسارة 10 أرطال أسبوعيًا.
1. تحريك العجلة على الأرض لشد البطن والأردا :
- تمرين العجلة الأرضية لشد البطن والأرداف
- تمرين العجلة الأرضية لشد البطن والأرداف
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد البطن والأرداف والأرداف ، والغرض الأساسي من هذا التمرين هو تحريك عضلات البطن والأرداف:
- استلق على الأرض.
- أمسك دمبل في يدك على شكل طوق عجلة ، كما هو موضح في الصورة.
- ابدأ بدفع الجسد تجاه الإمام ، ثم عد إلى موضع الصورة الواضح.
- يجب أن تمد ساقيك بالكامل أثناء هذا التمرين.
2. تمارين البطن لشد البطن والارداف في اسبوع :
- تمرين البطن لشد البطن والأرداف في أسبوع
- تمرين البطن لشد البطن والأرداف في أسبوع
- استلقِ على الأرض أو على مرتبة إسفنجية أخرى.
- اثن ركبتيك وضع يديك خلف رأسك.
- ابدأ بدفع جسمك للأمام حتى يلمس صدرك الركبتين.
- ثم عد إلى حيث بدأت وكرر هذه الخطوات.
- نوصي بشدة أن تقوم بهذا التمرين كل يوم لمدة 60 دقيقة لأنه من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن بمفردك.
3. تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف في أسرع وقت ممكن :
- تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف في أسرع وقت ممكن
- تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف في أسرع وقت ممكن
- كما ترى من عنوان هذا التمرين ، تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين شيوعًا التي تقوم بشد البطن والأرداف ، وإزالة الكتل الدهنية من هذه المناطق لكل من النساء والرجال ، اتبع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك.
- قم بمد كلتا يديك للأمام ، ثم أنزل جسمك حتى يصبح الظهر مسطحًا مع الركبتين كما هو موضح في الصورة.
- عد إلى حيث بدأت وننصح أن تقوم بهذا التمرين 120 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع.
- تمرين الكرسي لشد البطن والأرداف
- على الرغم من أن هذا التمرين سهل على جميع النساء لأن ممارسته لن تتطلب شراء أي معدات رياضية ، إلا أن هناك العديد من النساء اللواتي لا يعرفن هذا التمرين ، كما أنه يساهم في فقدان المؤخرة.
- خذ أي كرسي في منزلك ، ثم ضعه خلفك.
- ثم ضع كلتا يديك على حافة الكرسي.
- ابدأ بالنزول بذراعيك ، ثم اصعد.
- نوصي بتكرار هذه الخطوات لمدة 60 دقيقة يوميًا.
5. تمرن لرفع القدمين لشد البطن والأرداف :
- تمرن عن طريق رفع القدمين لأعلى لشد البطن والأرداف
- استلق على الأرض.
- ضع كلتا يديك بجوار جسمك.
- ابدأ برفع قدميك ، ثم استمر لمدة 10 ثوانٍ.
- أنزل قدميك على الأرض وكرر نفس الخطوات.
- يعد هذا التمرين من أفضل تمارين البطن والألياف للنساء ، ومن السهل القيام به في المنزل.
- نوصي بتكرار هذه الخطوات لمدة 120 دقيقة على الأقل يوميًا وفي أسبوع واحد فقط.
- أفضل وقت لممارسة تمارين شد البطن والأرداف
قبل أن تخرج من هذا التقرير ، عليك أن تعرف أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لشد البطن والأرداف في أقرب وقت ممكن ودون تعب سريعًا:
- في الصباح كل يوم: جسد كل إنسان في الصباح خالي من الطعام ، ونتيجة لذلك يحرق الجسم الدهون أثناء ممارسة الرياضة لتوفير الطاقة اللازمة.
- ساعة الذروة: من الساعة 2 بعد الظهر. حتى الساعة 6 مساءً ، إنه أفضل وقت لتمارين شد البطن والمؤخرة ، وذلك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
- الأوقات التي لا ينبغي فيها ممارسة الرياضة: من الضروري الابتعاد عن ممارسة التمارين لشد البطن والأرداف فور تناول أي وجبة.
تمارين شد البطن والأرداف لها فوائد أخرى :
تعتبر فوائد التمرينات في غاية الأهمية ولا تعتقد أن التمارين المذكورة أعلاه فعالة في شد البطن والأرداف فقط ، ولكن لها أيضًا فوائد مهمة للنساء والرجال:
- بناء العضلات: تهدف جميع تمارين شد البطن والألوية إلى إفراز الأحماض الأمينية المهمة في ألياف العضلات.
- الحفاظ على الوزن: تحافظ هذه التمارين أيضًا على الوزن ، مع شد البطن والأرداف ، لأنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ضغط الدم: يعمل على ضبط ضغط الدم.
- أمراض القلب: يقي الجسم من أمراض القلب ويقوي عضلات القلب.
- داء السكري: يعمل على خفض نسبة السكر في الدم.
- زيادة مستوى الذكاء: تعمل هذه التمارين على تقوية جزء الحُصين المسؤول عن الذاكرة في الجسم.
- الراحة أثناء النوم: تمارين لشد البطن والأرداف ، كما أنها فعالة في التخلص من الإحراج أثناء النوم.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق