فوائد الزومبا: تعرف عليها

هل الزومبا جيد حقا لفقدان الوزن؟ تعرف في هذا المقال على أبرز فوائد الزومبا وأهم النصائح الصحية التي يجب اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة.

سنتعرف على ما يلي حول أهم فوائد الزومبا :

فوائد الزومبا :

لرقصة الزومبا العديد من الفوائد الصحية للجسم وهي كالآتي:

1. زيادة الشعور بالمتعة

يمكن لرقص الزومبا أن يزيد من مستوى استمتاعك لأنك لن تشعر وكأنك تمارس تمرينًا شاقًا ، فكلما استمتعت بروتين تمرين الزومبا ، زادت احتمالية التمسك به والحصول على فوائد صحية أخرى.

2. يساعد على إنقاص الوزن

رقصة الزومبا من التمارين القوية التي ستساعد على حرق 600 إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة فقط ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن ممارسة هذه الرقصة.

3. استهداف جميع عضلات الجسم

قد تشعر بوجود أماكن في جسمك لم تكن تعلم بوجودها من قبل نتيجة رقصة الزومبا التي تستهدف مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم لزيادة تنسيقها.

4. يعزز صحة القلب

لن تحصل على فوائد التمارين الهوائية في رقصة الزومبا فحسب ، بل ستحصل أيضًا على فوائد الرياضات الأخرى ، حيث تعمل الزومبا على زيادة معدل ضربات القلب والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

5. يساعد على التخلص من التوتر

يعد تحويل انتباهك إلى الرقص بعيدًا عن المشاكل اليومية والتوتر طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، حيث تشير الدلائل إلى أن التمارين ، بما في ذلك الزومبا ، فعالة جدًا في تقليل التعب وتحسين اليقظة والتركيز وتحفيز الوظيفة الإدراكية.

في كل مرة تقوم فيها بالزومبا ، يفرز جسمك المزيد من الإندورفين ، مما يؤدي إلى مشاعر إيجابية وفرح.

6. يحسن اللياقة البدنية وتنسيق الجسم

الزومبا هي إحدى الرياضات التي تتطلب تحريك الذراعين والساقين في اتجاهات مختلفة وتتطلب الكثير من التنسيق ، لذا فإن ممارسة الرياضة بشكل متكرر يحسن تنسيق الجسم والشعور بالراحة.

7. تحسين الصحة النفسية العامة

رقص الزومبا من الرياضات التي تمارس بشكل جماعي ، لذا فإن الشعور بروح المجموعة يمكن أن يزيد من رغبتك في ممارسة الرياضة والالتزام بها وتقديم نفسك لأشخاص جدد ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية.

8. يخفض ضغط الدم

وجدت دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أنه بعد 12 أسبوعًا من ممارسة الزومبا لتحسين اللياقة ، انخفض ضغط الدم لدى المشاركين وزاد فقدان الوزن.

مقدار نشاط الزومبا الموصى بممارسته لتحصيل الفوائد :

رقص الزومبا هو نشاط هوائي ، لذا يمكنك الاعتماد على المقدار الموصى به من الرياضات الهوائية لتجربة فوائد الزومبا.

توصي وزارة الصحة العالمية بأن يتلقى البالغون الأصحاء 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا

عادةً ما يتكون فصل الزومبا من سلسلة من الأغاني والرقصات اللاتينية التي يتم إجراؤها على مدى 45-60 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، وتتكون كل منها من حركات رقص منسقة ومتكاملة ، مع تقديم الأغنية الأولى إيقاعًا بطيئًا للمساعدة في الإحماء. زيادة شدة الأغاني التي تتابعها.

محاذير حول ممارسة الزومبا :

من بين التحذيرات المتعلقة بممارسة الزومبا:

• إذا كنت حاملاً ومارست رقصة الزومبا قبل الحمل ولم تكن هناك مشاكل صحية أثناء الحمل ، يمكنك الاستمرار في ممارستها بعد استشارة الطبيب ، ولكن تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نظام الرقص للبقاء وجنينك آمنًا ، مثل حيث تعتمد الزومبا على القفز مما قد يؤثر على هرموناتك ويسبب فقدان التوازن.

• إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل ممارسة الزومبا وتقليل التمارين الشاقة ، فهناك طرق أخرى لممارسة تمارين جيدة للمفاصل.

• إذا كنت تعاني من إعاقة أو مشكلة جسدية أخرى ، فاعتبر أن كرسي متحرك zumba ممتع وممتع.

• إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن الزومبا هي طريقة رائعة لفقدان الوزن وبناء العضلات ، ولكن مع ارتفاع مستويات الطاقة لديك نتيجة للتمرينات الشاقة ، قد تنخفض مستويات السكر في الدم ، لذا استشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى التغيير . خطة علاج مرض السكري الخاصة بك.

وتجدر الإشارة إلى أنه في جميع الحالات ، يجب شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا.