فوائد المشي ليلا

 

يعتبر المشي من أهم التمارين الرياضية ، حيث أنه يمنحك ما تحتاجه للحفاظ على جسمك بصحة جيدة وراحة. كل ما عليك فعله هو قضاء 30 دقيقة إلى ساعة من وقتك في المساء للمشي ، وهذا سيساعدك على تحسين صحتك العامة ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عقلك أيضًا. 

فوائد المشي ليلاً :

تعرف على فوائد المشي ليلاً:

- الشعور بالاسترخاء :

بعد يوم طويل ، لا يوجد شيء أفضل من المشي للاسترخاء. يعمل المشي ليلاً على تمرين عضلاتك التي لا تستخدمها كثيرًا أثناء النهار. وهذا بدوره يساعد على استرخاء جسمك وعقلك. ستشعر بالراحة والانتعاش وستزداد أيضًا مستويات الطاقة لديك. هذه الأشياء ستقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

- خسارة الوزن :

المشي السريع في المساء طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد. لا تحتاج إلى نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك المشي كل يوم في الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي.

- يخفف آلام الظهر :

بعد يوم كامل من الأعمال المنزلية أو الجلوس على مكتبك ، يكون ظهرك متوترًا. يمكن أن يساعد المشي في نهاية اليوم في تخفيف تيبس وألم أسفل ظهرك. كما أنه يساعدك على تقوية عضلاتك. سيساعدك في الأنشطة اليومية في المنزل أو في العمل.

- يساعد على الهضم :

يمكن أن يساعدك المشي بعد العشاء على هضم طعامك جيدًا. تذكر أن تنتظر 30 دقيقة بعد تناول جرعتك قبل المغادرة. ستشعر بتحسن كبير في الليل لأن طعامك قد تم هضمه بشكل صحيح.

- يقلل من ارتفاع ضغط الدم :

من أفضل الفوائد الصحية للمشي في المساء أنه يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وكذلك ارتفاع ضغط الدم. عندما يكون جسمك وعقلك مرتاحين ، يظل ضغط الدم مستقرًا.

- يقوي جهاز المناعة :

المشي في المساء هو تمرين يساعد كل جزء من جسمك. يستفيد نظام المناعة لديك بشكل كبير ، مما يعني أن صحتك العامة تتحسن أيضًا. يكتسب جسمك القوة لمحاربة مختلف المشاكل الصحية.

- نوم أفضل :

النوم الجيد مهم لأن جسمك يحتاج إلى الراحة. قد يكون لعدم النوم جيدًا أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تأثير سلبي على جسمك. يمكن أن يساعدك المشي في المساء كل يوم على النوم بشكل أفضل لأنك ستشعر بالاسترخاء دون أي توتر.

- التقليل من محتوى السكر:

يساعد المشي بعد الأكل على إزالة الجلوكوز من مجرى الدم ، حيث تستهلكه العضلات كوقود ، مما يساعد على منع تخزين الدهون الداخلية وبالتالي منع احتمالية الإصابة بالسمنة حيث وجد الباحثون أن المشي بعد العشاء يخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، أكثر من المشي قبل العشاء أو عدم المشي على الإطلاق و وجدت دراسة أخرى أجراها قسم رعاية مرضى السكري أن المشي بعد الأكل يحسن نسبة السكر في الدم ، خاصة في الصباح.

- يحسن الدورة الدموية :

المشي 15 دقيقة بعد العشاء يحسن الدورة الدموية لأجزاء مختلفة من الجسم ، ويرجع ذلك إلى إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى القلب ، والتي يكسبها الجسم أثناء المشي.

- الوقاية من الامراض :

يمكن أن يساعد المشي في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية وتخفيف آلام الظهر وتقوية العظام.

نصائح عامة للمشي بعد الأكل :

يجب اتباع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الأكل:

• يُحدث توقيت وحجم وجباتك قبل المشي فرقًا. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، فانتظر لفترة أطول من المشي لمدة ساعة إلى ساعتين ، وإذا كان الطقس خفيفًا ، فمن الأفضل 10 إلى 15 دقيقة.

• تجنب الأطعمة التي تسبب عدم الراحة في المعدة ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون ، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة ، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من المشي.

• يمكن أن يتسبب المشي أو أي تمرين آخر بعد الأكل في ظهور أعراض مثل اضطراب المعدة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على المشي أو ممارسة الرياضة ، لذلك من الأفضل القيام بذلك بشكل تدريجي.

• إذا لم تكن معتادًا على المشي ، فمن الأفضل مشاركة هذا النشاط مع أصدقائك.

• إذا كان الطقس لا يسمح لك بالسير ، أو لم تجد مكانًا مناسبًا في الهواء الطلق ، فاختر السلالم ، أو مركزًا تجاريًا ، أو مسارًا داخليًا للمشي.

• لفقدان الوزن ، تحتاج إلى زيادة مسافة المشي والسرعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.