يعاني الكثير من الناس من الكرش الذي يظهر نتيجة تراكم الدهون وزيادة السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى تورم المعدة والبطن مما يعطي نتيجة سيئة تعرف بالمعدة ، وهنا نضع لكم أفضل الطرق للتنحيف. البطن في اسبوع بدون رجيم ولكن لابد من اتباع بعض الوصفات الطبية للتخلص من الكرش ، وربما يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الكرش مثل هذه المشاكل ، وهناك صعوبات كثيرة في التخلص من الكرش تجعلهم يفقدون الشكل والحيوية ، لذا نقدم لكم هنا وصفات تساعد على تنحيف البطن في أسبوع بدون حمية.
طرق تنحيف البطن بسهولة :
يسعى الكثير من الناس للتخلص من الكرش الذي يصيب الذكور عادة نتيجة تراكم الدهون وقلة الحذر عند تناول بعض الأطعمة مثل السكريات التي تساهم بشكل مباشر في زيادة معدلات السعرات الحرارية التي تعمل على السمنة وخاصة الكرش ، إليك أفضل الطرق لتنحيف البطن وهي :
- اتباع نظام غذائي سليم: عند الحديث عن نظام غذائي سليم وضروري لفقدان الدهون في البطن والخصر ، فإن الأساس الذي نتحدث عنه هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غير الذي يحرقه الجسم من أجل تحفيز فقدان الوزن. حرق الدهون في الجسم والذي يشمل دهون البطن.
- التمرين: يجب مكافحة دهون البطن والبطن عن طريق التمارين الهوائية اليومية ، والتي ثبت أنها ذات تأثير فعال ومباشر في تقليل دهون البطن ، ولتحقيق هذا التأثير يجب ممارسة جميع الرياضات الهوائية ، بحيث يكون العدد الإجمالي للتمارين الرياضية. ساعات لا تقل عن 10 ساعات. أسبوعيًا والتزم به لعدة أسابيع حتى يتم تحقيق خسارة كبيرة في دهون البطن ، حيث أن التمارين الهوائية تشمل جميع التمارين التي تزيد من النبض والتنفس ، مثل المشي السريع ، والركض ، ونط الحبل ، والدراجة الثابتة ، ودروس التمارين الرياضية ، والرقص ، إلخ.
- النوم الكافي: تأكد من حصولك على حوالي 7.5 ساعات من النوم كل ليلة ، حيث تبين أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يسبب اختلالات في التمثيل الغذائي مما يساهم في تراكم الدهون ، وخاصة الدهون في جسمك. لذلك يجب أخذ قسط جيد من النوم لمحاربة الدهون في هذه المنطقة.
نصائح عامة للتخلص من دهون البطن :
إليكم مجموعة من أهم النصائح الطبية التي يحتاجها الإنسان للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والمعدة والتي تشكل خطراً كبيراً على صحة وسلامة الجسم ، وهذه النصائح:
- من أهم أسباب النجاح في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل عام هو تحديد هدف منطقي وواقعي بدلاً من تحديد هدف صعب ، فمثلاً إذا كان الشخص يبلغ من العمر 20 عامًا. عن تحقيق هدفها الأصلي المتمثل في خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن ، وتقسيم تلك الخمسة كيلوغرامات على نصف كيلوغرام أو كيلوغرام واحد في الأسبوع ، على سبيل المثال.
- قم بإجراء تغيير واحد أو اثنين في كل خطوة بدلاً من الشروع فجأة في خطة يتم إزالتها تمامًا من نظام حياة الإنسان المعتاد ، حيث قد يتسبب ذلك في مللها والتخلي عن خطتها بعد فترة مؤقتة ، بينما يؤدي تبني التغييرات التدريجية إلى إدخال هذه التغييرات في أسلوب حياته ، فالإنسان مقبول ومقبول.
كيفية تنحيف البطن بالماء :
تعتبر طريقة تنحيف البطن بالماء من أهم وأفضل الطرق العلاجية الطبيعية التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن ، ويعمل الماء على حرق نسبة كبيرة من الدهون والعديد من الفوائد الأخرى . هنا ملخص:
- اشرب كمية كافية من الماء :
- حاول أن تحتفظ بزجاجة المياه معك بانتظام طوال اليوم.
- احسب عدد الأكواب التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ورطوبة.
- إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق ، وإذا كنت لا تزال جائعًا يمكنك تناول وجبة خفيفة.
- اشرب الشاي والقهوة باعتدال.
- إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بدء عملهم اليومي دون شرب فنجان من الشاي أو القهوة ، فلا داعي للقلق ، فيمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة في الصباح كل يوم بدلاً من شرب مشروبات الطاقة ، لأن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين أفضل بكثير لإيقاظك.
- استبدل مشروبات السعرات الحرارية بالماء:
- من أسهل الطرق لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال نظامك الغذائي هي التوقف عن تناول السعرات الحرارية ، مثل شرب مشروبات الطاقة ، واستبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية التي تدخلها في نظامك الغذائي.
- أضف نكهة إلى الماء بالفاكهة:
- إذا كنت بحاجة إلى التغيير والحصول على نكهة جديدة دون إضافة السكر لتجنب المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك قطع شريحة من الفاكهة المفضلة لديك (سواء كانت فراولة أو ليمون أو خيار) وإضافتها إلى كوب الماء وتركها حتى تصبح ينقع في الثلاجة وبعد ساعات ، سيأخذ الماء فاكهة ويحصل على مشروب لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
- خذ رشفات من الماء أثناء الأكل:
- يساعدك الماء على هضم الطعام ويحسن وظائف الكلى ، وعندما تتناول رشفات من الماء أثناء الأكل ، فإنه يمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعدك أيضًا على إبطاء مضغ الطعام. لأنك عندما تزيد من سرعة مضغ الطعام فإن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تدرك ذلك.
-اشرب الماء قبل وأثناء التمرين:
- قالت الأبحاث أنه عندما يساعد شرب الماء على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد ، ذكر الباحثون أنه بشرب حوالي 6 أكواب من الماء يوميًا قبل التمرين وأثناءه ، فهذا يساعدك على خسارة المزيد. الوزن.
- تحضير شاي يحفز عملية التمثيل الغذائي:
- يعني الجهاز الهضمي الأبطأ معدل استقلاب أبطأ. تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق البدء في الصباح بكوب من شاي الزنجبيل ، مما يساعد على تحسين الهضم والتخلص من الطعام ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الملح أو السكر ، قم بغلي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع كوب من الماء وصبه. في فنجان مع كيس الشاي المفضل لديك.
- أكل موزة:
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم توازن الماء لتسوية المعدة المنتفخة ، وهذا من الأشياء المدهشة التي تحدث لجسمك عند تناول الموز.
- تجنب بعض الخضروات:
- على الرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة ، إلا أنها تحتوي أيضًا على أسباب الغازات ، بما في ذلك: البصل الأبيض ، والخرشوف ، والذرة ، والبروكلي ، والقرنبيط ، واللفت ، والسبانخ ، والفطر.
- الامتناع عن مضغ العلكة:
- لا يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع الهواء والغاز فحسب ، بل يحتوي الكثير منها على الكحول والسكر والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول التي تسبب الانتفاخ.
- الكثير من الكزبرة:
- تظهر الأبحاث أن المزيج الفريد من زيوت الكزبرة يعمل ، مثل الأدوية ، على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف حدة "فرط النشاط" في الجهاز الهضمي ، حيث أن الكزبرة من بين أفضل 25 نوعًا من الأطعمة التي تحارب انتفاخ البطن.
- تناول الشوكولاتة الداكنة:
- يجب أن تحتوي الشوكولاتة على 70٪ أو أكثر من الكاكاو ، ثم تحولها الميكروبات المحببة للشوكولاتة في الأمعاء إلى مضاد للالتهابات ، فعندما يصل الكاكاو إلى العصير وإنزيمات الجهاز الهضمي في معدتك ، فإنها تتحول إلى مركبات مضادة للالتهابات. غاز.
- تناول عدة وجبات صغيرة:
- للحفاظ على التمثيل الغذائي السريع طوال اليوم ، تحتاج إلى التركيز على وجبات صغيرة غنية بالبروتين والألياف على شكل وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات. لن تحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة فحسب ، بل ستتجنب أيضًا الكسل ، حاول تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو الفول السوداني أو المكسرات أو التوت أو الحمص أو الزبادي.
- تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء:
- يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع الهواء الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ ، والمضغ ببطء وفمك مغلق ، ومقاومة الرغبة في ابتلاع الوجبة بأكملها عن طريق تناول وجبة خفيفة مثل فاكهة صغيرة أو بضع حبات من المكسرات في طريق العودة بعد تناول الطعام. الوصول ، تناول عشاء على مهل.
- اشرب ماء الليمون بدلًا من مشروباتك المعتادة:
عندما ينتفخ الجسم بالسوائل ، فإنهم يميلون إلى الامتناع عن شرب الماء. لأنهم يعتقدون أنه سيجعل التورم أسوأ ، لكن العكس هو الصحيح ، شرب الكثير من الماء لا يتطلب من الجسم الاحتفاظ بالماء ، والليمون هو مدر طبيعي للبول ، لذا فإن إضافته تسرع من العملية.
اشرب الماء والشاي فقط:
- القهوة والصودا محظورة عند محاولة تقليل الغازات ، لكن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين يكون مجففاً ويحتوي أيضًا على كمية من السعرات الحرارية الزائدة.
- اختر الألياف وتجنب الدقيق الأبيض :
- الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض ، منخفضة نسبيًا في الألياف ويمكن أن تسبب الإمساك.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة:
- يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالدهون مشاكل في الجهاز الهضمي ، في حين أن بعض الدهون مفيدة لأمعائك ، مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك أو المكسرات ، وهذه الدهون لا تتفاعل مع الجسم بنفس الطريقة ، ولكنها غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الدهون. غير صحية مثل الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة التي تسبب استجابة التهابية في الجسم.
- المشي:
- بدلًا من الجلوس في وضع الخمول بعد العشاء ، امشِ بالخارج لمدة 15 دقيقة. إنها طريقة رائعة لتحريك جسمك ، وإذا كنت تعاني من الإمساك ، فاجعل المشي جزءًا من روتينك كل ليلة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق