beautylife04

نحت خصرك :

تعتبر تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب من أفضل التمارين لأنها تحافظ على رشاقة الجسم ومظهره الصحي ، وهذا الخصر بالفعل من علامات الجمال لدى المرأة. لكن الكثير من النساء يعانين من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والجوانب ، كما سبق وشرحنا أفضل تمارين تنحيف المؤخرة في المنزل ، كما أوضحنا سابقاً ، طرق فقدان البطن فقط ، وفي هذا منطقة سنتحدث فيها بالتفصيل عن تمارين نحت الخصر بالعصا وكيفية ممارسة هذه التمارين.

تمارين نحت الخصر :

السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة الخصر والجوانب هو الجلوس لفترات طويلة من الزمن وبصورة غير سليمة ، حيث أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون غير صحي يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر. الحجم ، لذلك إذا كنت تبحث بالفعل عن أفضل تمارين الخصر ، فاتبع هذا الموضوع معنا حتى النهاية.

1. تمارين رفع الساق لنحت الخصر :

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين نحت الخصر ، كما أنه يعتبر من تمارين حرق دهون أسفل الظهر:

• ضع كلا ذراعيك على جسم صلب كما هو موضح في الصورة.

• ابدأ برفع جسمك باستخدام الذراعين.

• مد كلا القدمين للأمام ، ثم شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ أو أكثر.

• كرر نفس الخطوات مرة أخرى.

2. تمرين التنسيب بالقارب لنحت الخصر :

• اجلس على الأرض ، ثم اثن ركبتيك على ركبتيك وارفع ساقيك نحو السقف.

• بمجرد أن يصبح جسمك في وضع 45 درجة كما هو موضح في الصورة ، ارفع ذراعيك تجاه الركبتين.

• شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم كرر الخطوات مرة أخرى.

3. تغيير الساقين من أفضل تمارين نحت الخصر :

يتميز هذا التمرين بنحت الخصر في وقت قصير جدًا ، وطريقة الممارسة بسيطة جدًا:

• أنا أستلقي على الأرض.

• امسك كلتا يديك على جانب الجسم وبالتوازي مع الجزء الأوسط.

• ارفع القدم اليمنى نحو السقف مع إبقاء القدم الأخرى ثابتة وظهر مسطحًا على الأرض.

• كرر نفس الخطوات بالقدم الأخرى.

4. تمارين الإطالة لنحت الخصر :

تعتبر تمارين الإطالة من أفضل التمارين السويدية لحرق الدهون ، وهي فعالة جدًا لفقدان الخصر والبطن وجوانب المرأة:

• أنا أستلقي على الأرض.

• ثني الركبتين ، ثم ضع كلتا يديك خلف الرأس كما هو موضح في الصورة.

• ارفع القدمين مع الجزء الأوسط نحو السقف واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ بالضبط.

• كرر نفس الخطوات وننصح أن تبقي يديك تحت رأسك حتى تختبر فوائد تمرين نحت الخصر هذا.

5. تمارين نحت الخصر باستخدام الدمبل :

الدمبلز عامل أساسي في أي تمرين لأنها تؤثر بشكل إيجابي على العضلات وتبني العضلات في وقت قياسي ، لذا قم بما يلي:

• قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.

• أمسك اثنتين من الدمبل الخفيفتين في يديك.

• ادعم ركبة واحدة على الأرض مع ثني الركبة الأخرى كما هو موضح في الصورة.

• ثم كرر نفس الخطوات مع الركبة الأخرى واستمر لمدة ثلاث دقائق على الأقل.

• تنصح جميع النساء بهذا التمرين لأنه يعتبر بالفعل أحد أفضل تمارين نحت الخصر.

6. تمارين القرفصاء لنحت الخصر :

تعمل تمارين القرفصاء على نحت الخصر والبطن والأرداف في وقت قصير جدًا ، وتمارين القرفصاء مهمة للحامل لتسهيل الولادة ، لذا قم بما يلي من أجل الحصول على خصر رشيق:

• الوقوف بشكل مستقيم ، ثم لا تفتح القدمين أكثر من 10 سم بين القدمين.

• اقفز ، ثم انزلق لأسفل حتى تستوي الركبتان مع الظهر كما هو موضح في الصورة.

• نوصيك بممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، من أجل نحت الخصر في وقت قياسي.

7. تمارين نحت الخصر باستخدام العصا :

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الذراع والكتف حيث يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر كما أنه يعمل على علاج ترهل شفرات الكتف وبالتالي تكون النتيجة نحت. الحجم بالكامل:

• خذ عصا أو حبلًا مرنًا.

• ضع الحبل أو العصا خلف الظهر ، أو على وجه التحديد الجزء الخلفي من الرأس.

• ابدأ بالانحناء إلى اليمين ثم إلى اليسار ، مع تمديد الذراعين بالكامل.

• من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بهذا التمرين.

8. تمارين Zumba لنحت الخصر :

يعتبر رقص الزومبا من أفضل التمارين لأنه يعمل على حرق جميع الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وبالطبع فهو يعمل على نحت الخصر بشكل كامل ، والآن أنت تعرف ما هو الرقص. زومبا للمبتدئين.

كيفية ممارسة تمارين نحت الخصر بشكل صحيح : نوصيك بشدة بالاهتمام بجدولك الزمني عند القيام بتمارين نحت الخصر ، لذا قم بما يلي:

• إذا كنت تقوم بهذه التمارين لأول مرة ، فمن الأفضل أن تستريح لمدة 48 ساعة على الأقل بعد أداء هذه التمارين للسماح للعضلات بالراحة.

• نوصيك بعدم الاعتماد على تمرين واحد فقط ، ولكن بدلًا من ذلك مارس التمارين التي تستهدف منطقة الخصر مع عضلات الظهر ، مثل تمارين القرفصاء وتمارين الإطالة في نفس الوقت.

• إذا كان بإمكاني القيام بتمارين أخرى إلى جانب هذه التمارين فستكون بالطبع رائعة على الخصر ومنطقة البطن والجوانب ، لذلك ننصحك الآن بالتعرف على تمارين القلب لحرق الدهون ونحت الجسم. جسم.

• يمكنك أيضًا القيام بتمارين القلب في يوم إجازتك ، كما أوضحنا.

نصائح مهمة عند ممارسة تمارين تشكيل الخصر :

هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها لضمان سلامتك:

• يجب أداء بعض تمارين نحت الخصر التي تتطلب استخدام الدمبل بلطف تام حتى لا تحدث أي إصابة.

• إذا لم تكن قد مارست أي تمرين من قبل ، فعليك القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب لياقة خاص.

• يوصى بشدة بعدم استخدام الأوزان الثقيلة والمفرطة عند أداء تمارين تشكيل الخصر بالدمبل.

• نوصيك بحمل أوزان بسيطة للغاية حتى لو كان بإمكانك حمل المزيد.

• تحتاج إلى زيادة مدة أو عدد تمارين نحت الخصر في اليوم وعدم التوقف عند رقم معين.

• أخيرًا ، في حالة شعورك بخفة الرأس أو خفة الرأس ، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا ، وننصحك بشرب الماء كثيرًا بين مجموعات التمارين الرياضية.

تمارين البطن والارداف :

 الثقافة :

الثقافة هي المعتقدات والعادات المتأصلة في مجموعة من الأفراد ، وهم يشكلون معًا طريقة حياتهم الخاصة. الثقافة هي سلوك مجموعة الأفراد التي تساعد في تحديد طبيعة ثقافتها. من خلال الجوانب التي تشمل الأدب والفنون والعلوم. 

كيف يمكن للإنسان أن يتعلم؟ :

يسعى الإنسان دائمًا إلى اكتساب العديد من المهارات والمعرفة في مجالات الفكر المختلفة ، والتي تشكل معًا ثقافة كل إنسان. في كل مرة يتعلم فيها الشخص أشياء جديدة ، فإنه يساهم في نمو ثقافته وتطورها. فيما يلي بعض أهم الأشياء التي تساعد في تثقيف الشخص: 

• تعلم لغة جديدة: هذه إحدى الطرق المهمة لتعليم الشخص ، كما أنها تساعد في التعرف على ثقافات مختلفة. هناك العديد من الخدمات والتطبيقات عبر الإنترنت التي تساعدك على تعلم العديد من اللغات المختلفة.

• مشاهدة الأفلام الأجنبية: هذه إحدى الطرق المفيدة لتعليم الإنسان. تعرض دور السينما والتلفزيون الكثير من الأفلام التي تحتوي على الكثير من التفاصيل حول الثقافات المختلفة ، مما يتيح للناس التعرف على هذه الثقافات دون الحاجة للذهاب إلى أي مكان ، كما يمكن اختيار أفلام مسلية وممتعة مما يساعد على تحسين الشعور الواقعية ، سواء من خلال التلفزيون أو السينما.

• قراءة مقالات السفر: هذه إحدى الطرق المشجعة لتطوير الثقافة الإنسانية ، وتعتمد على قراءة مقالات ومدونات الآخرين التي تساعد في نقل تجربة سفرهم إلى مكان ما ؛ من خلال كتابتها في مدوناتهم الشخصية على الإنترنت ، تعد القصص المختلفة المكتوبة في هذه المدونات طريقة مفيدة لاكتشاف مجموعة واسعة من الوجهات والمواقع والمعالم السياحية التي يمكن العثور عليها في العديد من دول العالم.

• التواصل مع أشخاص من دول مختلفة: هذه واحدة من أفضل الطرق للتعرف على العديد من الثقافات. التواصل مع شخص هو وسيلة للتعرف على ثقافته وثقافة البلد الذي يعيش فيه ، ومن الممكن الاعتماد على استخدام منتديات المناقشة على الإنترنت ؛ من أجل التواصل مع الآخرين ، ولكن من المهم توخي الحذر والحذر عند مقابلة أشخاص جدد ، وعدم الثقة بهم بسرعة أثناء الدردشة.

• قراءة الأدب الأجنبي: هذه إحدى الطرق المفيدة التي تساعد الإنسان على التعلم. تساعد قراءة الكتب المختلفة ، القديمة أو الجديدة ، الشخص في الحصول على الكثير من المعلومات حول البلدان وثقافاتها وتاريخها. لذلك تعتبر الكتب طريقة رائعة لتجربة العديد من الأشياء المختلفة وتصور طبيعة حياة الشخصيات في الكتب المختلفة.

• التعرف على الثقافة المحلية: هو بحث الشخص عن معرفة ثقافة المجتمع المحلي الذي يعيش فيه. بما أن السعي وراء الثقافة لا يعتمد على الذهاب إلى بلدان أو أماكن أخرى ، فمن الممكن أن يتعلم الشخص داخل مجتمعه. من خلال زيارة المهرجانات والمتاحف ومشاهدة المسرحيات المختلفة والعديد من الطرق الأخرى التي تساهم في تطوير الثقافة الإنسانية.

• تناول وجبات جديدة: هذه واحدة من أهم الثقافات في العالم. حيث يختلف الطعام بين دول العالم ، ويمكن تحضير العديد من الأطباق العالمية المختلفة داخل المطبخ في المنزل ، دون الحاجة لزيارة دول العالم ؛ بسبب المصاريف المالية لهذه الرحلة ، وهناك العديد من وصفات الطعام البسيطة وغير المكلفة على الإنترنت ، واكتشافها طريقة سهلة ومباشرة ؛ يجعل الشخص أكثر تعليما بين العائلة والأصدقاء.

خصائص الثقافة :

تتميز الثقافة الإنسانية بمجموعة من الخصائص ، منها:

• السلوك المكتسب: هذه إحدى السمات الرئيسية للثقافة ؛ لا يتعلم الشخص كل السلوكيات في حياته ، بل يتعلم معظمها لتكون جزءًا من عاداته وثقافته ، مثل الوقوف في طابور أو تناول الطعام ، وعادات أخرى وكلها سلوكيات. بشر يجب على الإنسان أن يتعلمها .

• إنتاجية الثقافة: هذا هو دور الثقافة في إنتاج المشاعر الإنسانية. يتصرف كل شخص وفقًا للسلوك الثقافي الذي يؤثر عليه ، مثل التعاطف أو الكراهية تجاه شخص ما.

• مجموعة من القيم والمواقف: هي ظهور اتفاق بين أكثر من فرد داخل المجتمع على الأفكار والقيم والمواقف ، وتنتشر فكرة سيئة بين العديد من الأفكار غير المجزأة.

وظائف الثقافة :

 مقدمة :

تأتي أهمية الرياضة من أهمية صحة الإنسان وتحرر الجسم من الأمراض والضعف الجسدي الذي يمنعه من النجاح. تم إنشاء الإنسان ككائن حي ليكون نشطًا وفعالًا وقادرًا على التحرك وأداء الأنشطة اليومية المعتادة وغير العادية. أو أنماط الحياة. في الحياة البدائية ، كان يجب أن تكون قوية ومرنة وقادرة على التعايش بسرعة مع الحيوانات البرية ، لتغذية نفسها من خلال الصيد. الذي كان يمليه أسلوب حياته ونظام حياته ، فبدأ في اصطياد الحيوانات وتقليد الطيور والانتقال إلى صوت الطبول في رقصات حول النار للتعبير عن مشاعره المختلفة مثل الفرح والحزن والصلاة والشكر . حياة الإنسان فقلت ضعفت حركتها وقوتها . نشأت هذه الحالة وانتشرت على نطاق واسع للغاية وسميت "حالة هوبو كونتيك" في الغرب.

وهي حالة قلة أو نقص في الحركة ، وتؤدي هذه الحالة إلى ظهور أمراض مثل الترهل والكسل التي تطارد حياة الإنسان الحديث ، إلى جانب ظهور أمراض عضوية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وآلام أسفل الظهر. والسكري والسمنة.

أهمية الرياضة : 

• 1- تحسين أداء أجهزة الجسم الحيوية مثل الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والعضلي.

• 2- يساعد على تجنب أو وقف خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• 3- الحفاظ على الوزن المناسب للفرد وخسارة الوزن الزائد.

• 4- تقوية ورفع أداء (مفاصل الجسم والأوتار والأربطة التي تدعمها).

• 5- يساعد على زيادة كفاءة عملية احتراق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة مفيدة.

• 6- يساعد على زيادة مقاومة الجسم للإرهاق والتوتر العصبي.

• 7- زيادة الثقة بالنفس والتوازن العاطفي من خلال القضاء على التوتر وبالتالي العمل على الراحة والقضاء على الخجل .

• 8- وسيلة فعالة ومفيدة للترفيه والتسلية.

• 9- يساعد في تقليل آثار الشيخوخة وتحسين عمل الوظائف الحيوية لدى كبار السن.

• 10- الرياضة فرصة لتجربة تجارب جديدة والشعور بالاطمئنان والأهمية.

• 11- توفر الفرصة لإرضاء الفضول والتأكيد والتقليد والتقليد والتعبير عن الذات.

• 12- تنمي صفات مثل الصدق والأخوة والتحكم العاطفي والقيادة والتبعية والعفوية والشجاعة والأصالة الطبيعية والصدق والعدالة والتعاون .

• 13- التخلص من النزعات العدوانية في الظروف الاجتماعية المقبولة.

• 14- رفع مستوى العمليات العقلية .

• 15- الروح الرياضية نتيجة ثانوية لممارسة الرياضة.

• 16- تصل إلى الناس بسعادة وكفاءة وفرح.

• 17- يساعد في الحفاظ على المظهر الجميل ويمنع ظهور التجاعيد في وقت مبكر.

• 18- تكوين ميول إيجابية.

• 19- يساعد على الصبر والتحمل .

الرياضة وأثرها النفسي على المرأة :

شغلت الرياضة أذهان العديد من علماء النفس والمفكرين ، ناقش بعضهم وحدد نظرياتهم في التخلص من الطاقة الزائدة ، واتفق آخرون على أنها شحنة طاقة. ثم أوضح بعض علماء النفس الرياضي من وجهة نظر أخرى وهي الحاجة إلى الاسترخاء ، وكان هناك وجهة نظر مفادها أن الثقافة تنبثق وتولد على شكل رياضة.

وبالتالي ، فإن عنصر الرياضة مخفي تمامًا وراء الظواهر الثقافية ومع مرور الوقت وتقدم الحضارات ، تؤكد الرياضة النسوية نفسها بقوة كبيرة على الفرد والجماعة في حالة من الإثارة. الانفعالات الهائلة التي تظهر كنتيجة لـ (اللعبة جميلة) اعتمادًا على قيمتها الثقافية ، لها قيم جماعية لا يمكن فعلها بدونها ، ومن الممكن أن الخصائص الجسدية والعقلية والأخلاقية والعاطفية للرياضة النسائية سوف رفع قيمته الثقافية. المستوى كما في كرة القدم وكذلك المهرجانات والاحتفالات الشعبية هو أحد الجوانب الثقافية ، لذا فإن حاجة المرأة لممارسة الرياضة النسوية حاجة إنسانية مهمة وهدفها الأساسي السعادة التي يبحث عنها كل فرد بغض النظر عن ذلك. الاختلاف في الجنس والعقيدة واللون. إنها النتيجة الثانوية لحياة متوازنة. لها مكانة مميزة في توازن الحياة بين العمل والراحة.

هناك قوى دافعة مؤثرة لمعظم النساء تتمثل في السعي وراء السعادة والسعي وراءها ، وحب المخاطرة ، والرغبة في تحقيق هدف ، وتوفر الرياضة فرصًا لا حصر لها لتحقيق هذه الرغبات.

تدور السعادة دائمًا حول التحدي والتصميم على فعل شيء ما أو تحقيق هدف. الأمل والسرور والبهجة علاج لأمراض الشيخوخة كالملل والقلق. يسبب الملل العديد من الأمراض ، مثل تلك التي يسببها الضغط النفسي. الملل يمكن أن ينجم عن نقص التنوع أو التجديد في العمل أو من أداء العمل الذي لا يتطابق مع الرغبات والاهتمامات والاستعدادات للفرد.

في حالة الملل ينخفض ​​الطموح والرغبة والاهتمام والإبداع والابتكار ، وكل هذا يؤدي إلى التعب ولا يتم التعامل معه إلا من خلال الانخراط في نشاط يشعر الفرد بالرغبة في ممارسته.

كما أنه يشعر بالسعادة والراحة النفسية فقط من أجل إعداد نفسه ذهنياً لممارسة هذا النشاط البناء والمركّز ، لذا فإن الرياضة هي صمام وقائي ضد الملل والضيق ، حيث تنطلق من خلاله طاقات الإنسان ، وتظهر مواهبه ومعلوماته. ينمو ويتغير سلوكها ويتطور في الاتجاه الصحيح وهذا هو الهدف من التربية البدنية وهذه السعادة التي توفرها الرياضة للمرأة من خلال استخدام القدرات العقلية مثل الشطرنج وممارسة التجارب العاطفية مثل الاستجابات العاطفية عند ممارسة الألعاب الجماعية ، من أجل على سبيل المثال ، بالإضافة إلى الاستمتاع بالجمال ، على سبيل المثال أثناء الحركات الرياضية التنسيقية والإيقاعية على الجليد ، فإن الحركات الرشيقة تدعو إلى الشعور بالسعادة أو مساعدة الآخرين في الملعب أو عند الاسترخاء ، كما في تمارين (اليوجا) ، وإدراك الشخصية التي تنتجها التمرين يؤدي إلى الاستقرار الشخصي والسعادة

أسباب ممارسة المرأة للرياضة :

يجب أن تكون المشاركة في الرياضة اختيارية ، لأن الإكراه يساعد المرأة على اكتشاف نفسها ولا يساعد في تنمية حرية التعبير الإبداعي والرغبة في المعرفة والابتكار والسعادة الشخصية.

بغض النظر عن نوع النشاط الذي يمارس ، فإنه يعتمد بشكل أساسي على ممارسته على الدافع ، لذلك ما إذا كان الدافع هو السعادة الشخصية والغرض من النشاط في حد ذاته هو النشاط الترفيهي ، أما بالنسبة للفوائد الثانوية مثل الصحة واللياقة البدنية ، فإن الوصول إلى تعرف على أصدقاء جدد وتعلم حقائق ومفاهيم جديدة ، فهي ترافق النشاط وهي نتيجة الممارسة .

مهما كانت الآراء ، هناك وقت يكون فيه الفرد أقل مسؤولية ، وقد تم تعريف هذا الوقت على أنه وقت فراغ أو وقت فراغ ، أي الوقت الذي يقوم فيه الفرد بما يفعله. حب. 

وأهم الدوافع لممارسة النشاط الرياضي بحسب بريتل :

• 1- ضرورة التعبير والابتكار.

• 2- الحاجة للانتماء.

• 3- الحاجة إلى المنافسة.

• 4- الحاجة إلى الحركة والنشاط.

• 5- الحاجة للشعور بالأهمية.

• 6- ضرورة ممارسة الخبرات الجديدة والشعور بالسعادة.

تمارين استقامة الظهر :

أهمية تمارين تقويم الظهر :

تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب ، بالإضافة إلى دعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والتوازن ، مما يجعله أقل عرضة للإجهاد. يعاني من مشاكل صحية ، مثل آلام العضلات والمفاصل ، أو إصابات صحية ومتناغمة ، والتي يمكن أن تزيد من الثقة بالنفس.

تمارين تقويم الظهر :

في الآونة الأخيرة ، ازدادت في الآونة الأخيرة الكثير من الأنشطة السيئة التي تضغط على العضلات والأربطة في العمود الفقري ، مثل العمل المكتبي ، أو البحث عن الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة من الزمن ، أو قلة التمارين الرياضية. كل هذه العوامل تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة ، لذلك يجب تصحيح هذه الأخطاء وتحسين الوضع الخلفي لتجنب حدوث هذه المشاكل ، وفي ما يلي سنذكر بعض التمارين التي تساعد على تقويم الظهر بالصور:

تمرين بلانك :

تساعد تمارين بلانك على تقوية عضلات الظهر والكتفين والبطن ، كما أنها تدعم قوة وتوازن قلب الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف آلام وتيبس الكثيرين. تعمل عضلات الجسم مثل كل هذه العوامل على تحسين وضعية واستقامة الظهر.

لوح جانبي :

تعمل تمرين اللوح الجانبي على تحسين وضعية واستقامة الظهر ، وتنشيط وتقوية العضلات الجانبية للجذع ، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية عضلات الأرداف والأرداف.

تمرين جسر اللوح الخشبي المقلوب :

يساعد تمرين الجسر الخشبي القابل للانعكاس على تحسين المرونة وتقوية عضلات الرقبة والصدر والكتفين ، مما يساعد على تنشيط العديد من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الظهر ، مما يساعد بدوره على تنشيط العديد من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الظهر. . يساعد البرج على دعم استقامة وتقوية عضلات الظهر.

شكل الكوبرا :

وضعية الكوبرا هي تمرين شد يهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وأنواع معينة من عضلات العمود الفقري المسؤولة عن شد الظهر ومنع ألم العضلات.

وضع الطفل :

وضعية الطفل هي إحدى تمارين اليوجا والاسترخاء التي تساعد على شد وإطالة عضلات أسفل الظهر والرقبة والأرداف والفخذين مما يحسن مرونة الظهر ويساعد على تنشيط تدفق الدم إلى عضلات ومفاصل الى الخلف. يمكن أداء هذا التمرين بعد تمارين الكوبرا ، لتحقيق استقرار الظهر واستقراره من خلال الطريقة العكسية للتمرينين.

تمرين وضعية القط والبقرة :

يساعد تمرين وضعية القط والبقرة على تقليل توتر العضلات في جذع الجسم والرقبة والكتفين ، بالإضافة إلى أنه يساعد في تدليك العمود الفقري ويحسن نشاط الدورة الدموية.

تمرين الطية الأمامية :

يساعد تمرين الانحناء الأمامي على تحسين التمدد بسبب التوتر في العمود الفقري والأرداف وعضلات الفخذ والساقين الخلفيتين ، مما يساعد على تقوية ودعم استقامة الظهر.

بعض النصائح والاحتياطات :

• إذا كانت لديك أي مشكلة صحية ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين.

• تأكد من تخصيص عدد التكرارات ليناسب مستوى لياقتك.

• احرص على التنفس جيدًا دون الحاجة إلى حبس أنفاسك. توقف عن ممارسة أي تمرين قد يسبب لك الألم أو يزيده سوءًا.

تنسيق وتنظيم الملابس :

تعتبر عملية تنسيق واختيار الملابس من العمليات الصعبة التي يواجهها الناس بشكل يومي وخاصة الفتيات سواء كان ذلك عند اختيار ملابس العمل أو اختيار ملابس السهرة والثياب المستعملة ، ويجب مراعاة العديد من القواعد والمبادئ عند تنسيق الملابس مثل: لون العين ولون البشرة وشكل الجسم ، لذلك سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية تنسيق الملابس بالتفصيل. 

اختر الألوان المناسبة :

يعد اختيار الألوان الصحيحة والمتسقة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند تنسيق الملابس ، حيث يوصى بالتوصيات التالية: 

• الاستفادة من ألوان الرسومات واللوحات المعروضة ، ويتم ذلك بتحليل هذه الألوان ثم استخدامها كدليل للشخص عند تنسيق ألوان ملابسه ، ويمكن اختيار لون الثوب الرئيسي ، مثل الفستان أو المعطف ، اعتمادًا على اللون السائد في التصميم ، ثم اختر القطع الصغيرة أو التكميلية ، مثل الحقيبة ، أو تعتمد الأحذية على اللون الذي لا يستخدم إلا قليلاً في التصميم.

• استخدم عجلة الألوان للعثور على ألوان مكملة لبعضها البعض ، والألوان المكملة هنا تعني ألوانًا متقابلة ، والتي تكون معاكسة لبعضها البعض في عجلة الألوان ، مثل الأبيض والأسود ، حيث تبدو هذه الألوان رائعة عندما يتم دمجها ، لكل لون له لون مكمل ، وهو اللون المعاكس تمامًا على عجلة الألوان ، وأفضل الألوان وأكثرها تكملة هي الألوان المعاكسة تمامًا ، ولكن يمكن دمج بعض الألوان الأخرى ، مثل الأخضر المصفر الفاتح ، مع لونها المعاكس من الخارج حافة ، مثل الأرجواني الداكن.

• اختر ألوانًا من نفس الفئة ، على سبيل المثال الألوان الملونة معًا ، والألوان الترابية معًا ، إلخ.

• اختر الملابس البيضاء أو السوداء عند فقد الشخص ، أو أي لون آخر محايد ، مثل: النيلي والكاكي والرمادي والأزرق والذهبي والفضي وغيرها ، حيث يمكن الجمع بين هذه الألوان معًا ، لكن الأبيض والأسود هما الأفضل سويا.

تنسيق الملابس حسب شكل الجسم :

- شكل الكمثرى :

منطقة الكتف والجذع في جسم الكمثرى أضيق من منطقة الورك ، لذا يجب تجنب ارتداء ملابس بلا أكمام أو سترات كبيرة الحجم ؛ يوصى بارتداء الجينز الضيق والسراويل والتنانير الرفيعة والأقمشة التي تظهر منحنيات كالحرير والسراويل الداكنة ذات الأرجل الواسعة من الأسفل لأن هذا يجعل الوركين تبدوان نحيفين ويجعل الشخص أطول وأضعف ، وهو أيضًا يُنصح بالبحث عن سترة مفصلة لإبراز الكتفين ، وارتداء سترات بحيث تكون فتحة عنقها على شكل قارب ، لتوسيع خط الكتفين إلى "بحيث يتوازن مع شكل الجزء السفلي من الجسم. 

- جسم بيضاوي :

الجسم البيضاوي يتميز بخصر كامل أعرض من باقي الجسم ، لذلك يجب ارتداء ملابس فضفاضة حول هذه المنطقة وتجنب ارتداء الملابس الجذابة مثل السراويل والأحزمة عالية الخصر. وينصح أيضًا بارتداء البنطال الضيق مع البطانيات القصيرة ، لأنها تلفت الانتباه إلى الأرجل ، أو الفساتين الفضفاضة ذات الكعب العالي ، أو الجاكيت القصير الواسع عند البطن ، ويمكن أن يكون هذا بأكمام طويلة أو كبيرة ، بأسلوب عصري ، كما يمكن ارتداء جاكيت ضيق تحت الصدر بالكامل ، ثم يتسع بعد ذلك ، وهذا هو المكان الذي يعطي الجسم شكلاً جميلاً.

- جسم الساعة الرملية :

الخصر في جسم الساعة الرملية ضيق ، والصدر كبير والوركين ممتلئتان ، لذلك ينصح بتجنب ارتداء الملابس التي ليس لها شكل معين ، أو تلك المربعة ، والسترات القصيرة كبيرة الحجم ، و يمكنك ارتداء سروال بخصر مرتفع يلفت الانتباه إلى منطقة الخصر وسترات بفتحة مثلثة للرقبة ، واختيار التنانير الضيقة عند الخصر والأوسع قليلاً بعد ذلك.

- جسم مستطيل :

شكل الجسم المستطيل يتميز بشكله الفريد من الأسفل إلى الأعلى ، لذلك من الممكن اختيار الأنماط التي تناسب منتصف الجسم بشكل مريح ، حتى لتحديد شكل الجسم ، ويجب تجنب الفساتين الضيقة من جميع أجزاء الجسم ، أو الملابس الواسعة عند الخصر ، ويمكن ارتداء السراويل الضيقة. عند الخصر ، وأوسع قليلاً عند الباسي .

تنسيق الملابس العصرية :

يمكن تنسيق الملابس إلى أزياء وفقًا للخطوات التالية: 

• يوصى بارتداء لون واحد مشرق وباقي الملابس بلون واحد.

• ينصح بارتداء قطعة من الملابس الفضفاضة وباقي الملابس تكون ضيقة مع مراعاة شكل الجسم.

• يُنصح باختيار الملابس المخططة عموديًا وليس أفقيًا. لجعل الجسم يبدو أنحف مما هو عليه.

• ينصح بارتداء الفساتين المزخرفة في المناسبات الليلية ، بينما فساتين السهرة مناسبة لارتداء الفساتين المليئة بالتصاميم الزهرية.

• تجنب ارتداء العديد من قطع الملابس دفعة واحدة بألوان وزهور ورسومات مختلفة. هذا لتجنب تشويه المظهر.

• لبس الشالات بأنواعها المختلفة كالحرير والكتان والساتان والصوف وغيرها ، مع الحرص على اختيار كل منها حسب الموسم سواء كان صيفاً أو شتاءً أو خريفياً.

نصائح في اختيار ألوان الملابس :

يوصى باختيار الملابس حسب لون البشرة كالتالي :

• يمكن تحديد لون الجلد من خلال ملاحظة لون الأوردة في معصم اليدين ، فإذا كان لون الأوردة أرجواني أو أزرق ، فغالباً ما يكون الجلد باردًا ، وإذا كان لون الأوردة أخضر ، يكون الجلد دافئًا .

• اختيار نغمات الملابس بطريقة تتناسب مع لون البشرة ، فالبشرة الدافئة تناسب الخوخ والذهبي والأصفر ، بينما تلائم البشرة الباردة اللون الأحمر والأزرق والوردي.

• اختيار ألوان الملابس حسب لون العينين. الأشخاص ذوو الجلد البارد يكون لديهم عيون زرقاء أو رمادية أو خضراء ، في حين أن أصحاب البشرة الدافئة لديهم عيون بنية أو عسلية.

طريقة صبغ الأقمشة بالألوان :